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椭圆机的正确使用方法椭圆机的优点

2018-07-12 18:55 来源: 浏览: 9条

椭圆机的正确使用方法 椭圆机的优点

椭圆机是一种科学、健康的有氧运动机械,如果能够科学使用,不仅可以帮助我们进行心肺功能训练,还能有效增加腰、腿、臀、腹、臂部的肌肉力量,减少身体脂肪比例,达到健身、减肥、塑身的目的。那么,接下来为大家介绍椭圆机的正确使用方法及椭圆机的优点。

椭圆机是一种科学、健康的有氧运动机械,如果能够科学使用,不仅可以帮助我们进行心肺功能训练,还能有效增加腰、腿、臀、腹、臂部的肌肉力量

椭圆机的正确使用方法椭圆机的优点

,减少身体脂肪比例,达到健身、减肥、塑身的目的。那么,接下来为大家介绍椭圆机的正确使用方法及椭圆机的优点。

椭圆机的正确使用方法

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力

2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

3、在锻炼场所我们常看到,一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉甚至摔伤。

4、正确的家用椭圆机使用方法是:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。

5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。

椭圆机的优点

1、椭圆机的健身动作与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生太大的冲击和损伤人体。

2、在椭圆机上运动,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部

,达到健身美体的效果。

3、椭圆机运动时,是通过四肢的协调配合,达到健身目的,主要以有氧运动为主,具有去脂减肥的妙用。

总结:关于椭圆机的正确使用方法及椭圆机的优点就介绍到这里了,希望对大家有所帮助。想了解更多相关知识,可以关注本资讯。